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ベストの食卓

朝食にバランスの整った一皿はいかがでしょうか?卵、鮭、野菜を一緒に摂る事ができます。お気に入りの食パンでお試し下さい。鮭には、栄養素の代謝を促すビタミンB群や、カルシウムの骨への吸収を進めるビタミンD群が豊富に含まれています。朝の良質タンパク質補給は、眠った身体を起こす最良の方法です。 イタリアンブレックファスト
Dukkahスパイスは、オーストラリアのカフェで大人気のスパイスです。国民もみんな好んで、スーパーでも簡単に手に入ります。ゴマ、ヘーゼルナッツ、コリアンダー、塩、胡椒、チリ、クミン、パプリカ、生姜、クローブ、、、その他3-5種類程入っていて、魔法の様なスパイスです。これをひとふりすれば、美味しくなってしまうのです。しかし、ハーブソルトや塩コショウで代替えができるので、家にあるお好みのスパイスなどで、色どり綺麗な朝食をお楽しみください。 フォレストブレッキー
ブロッコリーは、つぼみの部分だけを食べがちですが、茎や葉の部分にも、大変栄養が詰まっています。捨てずに、美味しく美味しく頂きましょう。とりわけ、ペペロンチーノ炒めはオススメです。 タコとブロッコリー、トマトのペペロンチーノ

こんなに美味しい卵かけごはん(@_@;)
びっくりしてしまう事間違いないです。こんなに簡単にできてしまうのに、今まで何で気付かなかったのでしょう。と思うでしょう。
卵は、1日に1個食べる事は、健康維持の為にとても大切です。
卵は、体内で合成できない8種類の必須アミノ酸をバランスよく含む良質のタンパク質食品です。
ふわふわ卵かけご飯。

キーマカレーは、残ったら小分けにして冷凍にしておくと便利です。
お手軽に作れるポーチドエッグ是非お試し下さい。
朝食やおやつにお勧めです。パンだけでなく、ご飯との相性も抜群です。
キーマカレートースト

フライパンで作る、ノンオイルで作る野菜煮。とてもヘルシーでさっぱり!それでいて旨味が凝縮されています。
生姜の風味が口一杯に広がります。
お好みで、胡椒を加えても美味しいです。
かまぼこは、白身魚を原料にし、良質なタンパク質の摂取が出来ますし、味がタンパクなので、どんな料理とも喧嘩する事がなく、使いやすい食材です。
かまぼこ野菜煮
青パパイヤには「パパイン」と呼ばれる強いタンパク質分解酵素が含まれています。この酵素は黄色く熟すにつれて減少してしまう事が分かっています。また、抗酸化力の高いポリフェノールやビタミンCの含有量も高いなど、おすすめの野菜です。
パパイヤサラダ
南瓜の甘みが、全ての素材に行きわたります。
始めに蒟蒻の水分を飛ばす事で、美味しい味をしみ込ませやすくするために必要です。
少し量は多いですが、小分けにして、冷凍にして置けばいつでも美味しい煮物が手軽に摂る事が出来、健康的、経済的でもあります。
鶏肉と野菜の煮物
スポーツの前後の軽食に美味しいマフィンはいかがでしょうか?通常のマフィンに比べ、油が少なくバナナも加える事で、消化吸収が良く気軽な間食にオススメです。
ホットケーキミックスには、機能的で非常に使いやすお菓子作りを非常に簡単にしてくれます。
もっちりバナナマフィン

高タンパク、野菜たっぷりヘルシーで大きくて食べ応えがあります。夜遅めの夕食や、試合前の夕食にオススメです。野菜、キノコ、海藻で不溶性食物繊維で身体の中を掃除してくれます。
洋風トマト豆腐ハンバーグ


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