こんにちは！オークス鍼灸整骨院です(^o^)

 

前回はお家でできる肩甲骨はがしマッサージ、ストレッチについてのブログを投稿いたしました。

気になる方はぜひ、そちらのブログもご覧ください☆

肩甲骨はがしマッサージのブログはコチラから

肩甲骨はがしストレッチのブログはコチラから

 

今回のブログでは肩こりと姿勢についてのお話をしていこうと思います！

 

 

正しい姿勢とは？

 

よく正しい姿勢と耳にしますが、正しい姿勢とはどんな姿勢でしょうか。

みなさんはご存知ですか？

そんな姿勢についてご紹介いたします(^o^)

 

• どんな姿勢が正しい姿勢？

まず正しい姿勢がどんな姿勢のことを言うのか説明します。

解剖学的に正しい姿勢を説明すると、

①耳垂(耳たぶ)の後方

②肩峰(肩関節上方の出っ張った骨)

③大転子(股関節側方の出っ張った骨)

④膝関節前部(膝のお皿の後方)

⑤外果前方(外くるぶし３㎝前方)

上記に上げた５の点を真っすぐ一直線に結ぶことができる姿勢を正しい姿勢としています。

正しい姿勢を作ろうと思うと、大抵の人は胸を張って、背筋を伸ばすということに意識を向けると思います。

しかしこの姿勢は、上半身を無理やり伸ばしているだけで、とても身体に負担をかける姿勢なのです。

なのでこの姿勢を長時間続けようと思うと、徐々に疲れてきて気づいたら元の悪い姿勢に戻ってしまうと思います。

 

でも姿勢の悪さが原因で肩こりになるなら、背筋を正さないといけないと思うかもしれませんが、正しい姿勢とは骨盤が真っすぐに立っていることがポイントになります！！

 

• 自分の姿勢をセルフチェック！

早速、自分の姿勢をチェックしていきましょう✓

 

１、壁を背にした状態で立ちます。

２、後頭部・お尻・かかとを壁にしっかりと付けます。

３、壁と腰の間に手を入れてチェックします。

 

・正常→猫の手（手の指の第二関節を曲げた状態）くらいのスペースが出来ます。

・前傾→手のひら２枚以上やこぶしが入ります。

・後傾→手のひらであっても入れることが難しいです。

◯骨盤が前傾◯

・反り腰（腰痛）

・太ももの前が硬い

・お腹の出っ張り

・ふくらはぎの張り

・内股（気味）

 

太ももの前が硬いと膝痛になりやすくなります。

内股はⅩ脚、外反母趾の原因にもなります。

 

骨盤が前傾の人の正しい姿勢は

お尻が出っ張っているので→下腹に力を入れて、お腹を引っ込めるような姿勢を意識しましょう。

 

◯骨盤が後傾◯

・背中が丸い

・太ももの後ろが硬い

・膝が伸びきらない

・脛の筋肉の張り

・がに股（気味）

 

その他、重心がつま先寄りになっている方が多いのも特徴です。

 

骨盤が後傾の人の正しい姿勢は

お尻が引っ込んでいるので→お尻を少し後ろに突き出すような姿勢で重心をかかとに乗せるように意識しましょう。

正しい姿勢で生活をすることは、健康維持に大きく寄与します。 姿勢が悪いとさまざまな疾患の原因にもなります。

姿勢が悪いと呼吸がしにくくなります。 本来であれば、おなかで深く呼吸するのが理想ですが、姿勢が悪いことで、胸で浅く呼吸するようになってしまうのです。しっかり呼吸ができないと、必要な酸素が十分にとり込めなくなります。

 

春山文子,いつまでも若々しく 目標を持ってイキイキと,ことぶき,39,2019 / 1,63-74

 

猫背のタイプを紹介

 

実は猫背には色々なタイプがあります。

今回はその中でも円背型猫背と前肩型猫背について紹介いたします。

 

• 円背型猫背の紹介

【特徴】

背中が丸まってしまう猫背。

前かがみ姿勢での作業が習慣となっている。

仰向けで寝ると背中に痛みや不快感がある。

 

【症状】

背中の痛みや肩こり、腰痛。

肺や気管支、胃腸、肝臓、胆のうに負担がかかりやすい。

 

【改善のポイント】

骨盤のゆがみ改善。

背中の硬くなった筋肉を緩める。

 

• 前肩型猫背の紹介

【特徴】

肩が前方に出てしまう猫背。

肩をすくめて力を入れることが多い。

長時間のパソコン作業や細かい手作業が多い。

前方にゆがんだ上体のバランスを取るために、肘が曲がっている人が多い。

 

【症状】

肩の痛みや肩こり。

肩関節の制限による四十肩、五十肩。

 

【改善のポイント】

胸の前の筋肉と肩関節周辺の筋肉を緩める。

オークス鍼灸整骨院でできること

 

辛い肩こりや悪い姿勢を改善したい方にオススメな当院のメニューをご紹介いたします。

 

• スポーツマッサージ

硬まってしまった筋肉を緩めたり、コリをほぐしたい方にオススメです！

 

心地よいリズミカルな刺激で優しく筋肉をマッサージします。

優しく筋肉に刺激を加えることで血流の改善を促し、『疲労回復』『コンディション維持』に効果的です。

筋肉本来の働きを甦らせたり、潜在能力を発揮させる働きがあります。

強い刺激が苦手な方でも気に入っていただける手技です。

 

スポーツマッサージについてのメニューの詳細はコチラから

 

• 骨盤矯正

骨盤のゆがみからくる姿勢の悪さにオススメです！

 

矯正と聞くとバキバキされて痛いんじゃないか？と思う方も多いと思いますが、

オークス鍼灸整骨院で行う骨盤矯正プログラムは、

骨盤に関係する筋肉に着目して行うので痛みが少なく、

むしろ「気持ちいい」というお言葉をいただいております。

また、骨盤（骨）だけではなく、関係する筋肉を整えることで効果が長持ちします。

  

骨盤矯正プログラムのメニュー詳細はコチラから

 

• 肩こり・猫背整体

辛い肩こりや猫背でお悩みの方にオススメです！

 

姿勢のゆがみによる首・肩こりや猫背などの症状を、マッサージや関節運動などを行って改善させる手技療法です。

適度に痛気持ちいいマッサージと関節運動で、凝り固まって機能しなくなった筋肉を緩め、歪んだ骨の位置を本来あるべき元の位置に効率よく戻していきます。

そして、筋肉自体に「良い姿勢」の形状記憶を付けることにより、肩こりや猫背の症状が再発しにくい身体をつくることを目的としています。

 

～ 施術する箇所 ～

腕、肩、胸（鎖骨の下）、首、背中、バキバキしない関節運動（肩関節、首）

 

肩こり・猫背整体のメニューの詳細はコチラから

 

姿勢の悪さや肩こりでお悩み方は、お気軽にオークス鍼灸整骨院　佐倉志津店・柏店にご相談下さい（＾＾）