こんにちは！オークス鍼灸整骨院です(*^^*)

 

今回は最近なにかと注目されている『骨盤底筋』について、お話していこうと思っています。

 

 

 

骨盤とは？

『骨盤底筋』のお話をする前に『骨盤』とは、どのようなものだったのかをおさらいして行きましょう！

 

そもそも骨盤とはカラダのどの部分、どの辺りを指すのか…

骨盤の構造について皆さんはどれくらいご存知でしょうか？

 

まずは骨盤の基礎知識についてお話していきます！

 

• 骨盤を構成する骨

骨盤は寛骨（腸骨、坐骨、恥骨）、仙骨、尾骨で構成されています。

 

・寛骨

腸骨、坐骨、恥骨の３つの骨で構成されています。

この３つの骨は１６歳～１７歳くらいまでは軟骨で連結していて、成人になると１つの骨の塊＝寛骨になります。

腸骨：扇形をしていて、寛骨の３つの骨のうち最も大きい。

坐骨：座るときに尾骨と一緒に体重を支える骨。

恥骨：３つの骨の中で最も小さい。

 

・仙骨

おしりの真ん中にある大きな三角形の骨。

 

・尾骨

背骨の延長、終点。

座っているときには、坐骨と一緒に体重を支えています。

尾骨には多くの筋肉が直接付着しています。

今回紹介する『骨盤底筋群』は尾骨の前面に付着しています。

 

• 骨盤周りの筋肉

骨盤の周りにはたくさんの大きな筋肉が関わっています。

骨盤周りの筋肉たちが不具合を起こすことで、骨盤のアライメントに悪影響を与えます。

 

骨盤の周りには一体どのような、筋肉たちがあるのでしょうか？！

 

まずは、腹横筋からご紹介します。

 

腹横筋は腹部の筋肉の中で最も深層に位置するインナーマッスルです。

骨盤に付着している筋肉のため、骨盤への影響も大きくなります。

腹横筋は腹圧を高めることで、背骨を支える「コルセット」のような働きをします。

また運動するときの安定性を高める役割があるため、腰痛がない人の場合、運動時に腹横筋の筋発火が速いそうです。

 

 

次は骨盤底筋群をご紹介します。

 

骨盤底筋は骨盤の底に位置する筋肉のことを指します。

複数の膜のような筋肉で、ハンモックのように骨盤内にある膀胱、子宮、直腸などの臓器を支え正しい位置に保ってくれます。

また排便や排尿をコントロールするなどの重要な役割をしています。

 

 

最後は内転筋をご紹介します。

 

内転筋は太ももの内側にあり、よく「内もも」と言われる部分です。

脚を内側に閉じたりクロスさせたりする役割を持っています。

骨盤底筋を下から支え、骨盤を安定させる役割を持ちます。

 

いまご紹介した、腹横筋は骨盤を上から、骨盤底筋群が骨盤の底を、さらにその下からは内転筋が骨盤底筋群を支えています。

 

『骨盤底筋』とは？？

ここまでは骨盤の基礎的なことや骨盤に関係する筋肉のお話してきました。

 

『骨盤底筋』のお話をする前にみなさんは、なぜ骨盤がゆがんでしまうのかご存知ですか？

骨盤がゆがむ原因をもう一度確認していきましょう。

 

• 骨盤がゆがむ原因

骨盤のゆがみで一番のキーポイントは「筋肉」です。

 

普段の姿勢や身体の使い方により、

一方の筋肉だけ過剰に負担がかかってしまうことや

一方の筋肉がうまく使えていない影響により、

筋肉の柔軟性や筋力には左右差が生まれてしまいます。

このような左右差は、骨盤を構成する骨に左右でアンバランスな負荷を与え、

次第に骨盤のアライメントを変化させてしまいます。

 

このことから骨盤周りの筋肉の使い方が悪い結果「骨盤のゆがみ」を発生させます。

 

みなさんが何気なくやっている日々の動作が骨盤のゆがみに繋がっているということです。

 

例えば…

・無意識に脚を組む

・横座りの習慣がある

・重心が片足に乗る　　　etc…

 

このような癖がある方は、骨盤がゆがんでいる可能性が高くなります。

 

• 『骨盤底筋』群の筋肉をくわしくご紹介！！

先程『骨盤底筋』のご紹介をいたしましたが、もう少し詳しくお話しましょう。

骨盤底筋群は様々な筋肉が集まって構成されており、表層・中層・深層に分けられています。

 

【表層】

・坐骨海綿体筋

・球海綿体筋

・尿道括約筋

・外肛門括約筋

 

【中層】

・浅会陰横筋

・深会陰横筋

 

【深層】

・肛門挙筋

①恥骨直腸筋

②恥骨尾骨筋

③腸骨尾骨筋

・尾骨筋

 

このような筋肉で構成されます。

 

『骨盤底筋』の機能としては、

・排尿や排便のコントロール

・姿勢の安定性を高める

・内臓を支え正しい位置に保つ

 

などがあります。

 

• 『骨盤底筋』がゆるんでしまうと？

『骨盤底筋』は加齢や妊娠・出産によって、力が弱くなってしまいやすい筋肉です。

 

『骨盤底筋』の力が弱くなってしまうと

・骨盤がゆがんでしまう

・姿勢が悪くなってしまう

・尿もれや頻尿が起こりやすくなってしまう

 

などの症状がおこります。

 

次回は『骨盤底筋』のストレッチやトレーニングなどをご紹介できればと思います。

 

オークス鍼灸整骨院のおすすめメニュー(^o^)

骨盤のゆがみが気になっている方に、当院のおすすめメニューをご紹介します！！

 

• 骨盤矯正プログラム

 

矯正と聞くとバキバキされて痛いんじゃないか？と思う方も多いと思いますが、

オークス鍼灸整骨院で行う骨盤矯正プログラムは、

骨盤に関係する筋肉に着目して行うので痛みが少なく、

むしろ「気持ちいい」というお言葉をいただいております。

また、骨盤（骨）だけではなく、関係する筋肉を整えることで効果が長持ちします。

 

オークス式の骨盤矯正で歪みの戻らない美しいカラダを手に入れてみてはいかがでしょうか？

 

骨盤矯正プログラムのメニュー詳細はこちら

 

骨盤の歪みが気になる方は、お気軽にオークス鍼灸整骨院 佐倉志津店・柏店にご相談下さい（＾＾）

 

参考文献、引用

・John Gibbons(著)、赤坂清和(監訳)（2019）骨盤と仙腸関節の機能解剖　医道の日本社

・動きを鍛える専門店 CORELife＆Sports HP