こんにちは！オークス鍼灸整骨院です（＾＾）

 

さて、今回は骨盤の歪みタイプとセルフチェック方法、お家で簡単にできる骨盤ストレッチをご紹介します！

 

これまでの骨盤記事はこちら

骨盤が歪む原因って？【骨盤の基礎的な構造を紹介】

 

 

 

私の骨盤は歪んでる？

 

前回のブログでは骨盤の基本的な構造についてお話しました。

 

では、骨盤の歪みはどういったタイプ（歪み方）があるのでしょうか？

３つのタイプに分けてご紹介します(^^)/

 

 

• 骨盤の歪みタイプ

骨盤は歪み方によって関係している筋肉や特徴が変わってきます。

 

・前傾後傾

関係する主な筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス

前傾：反り腰、太ももの前が硬い、お腹の出っ張り、ふくらはぎの張り、内股（気味）

後傾：背中が丸い、太ももの後ろが硬い、膝が伸びきらない、脛の筋肉の張り、がに股（気味）

 

画像参照：http://yoshitakaabe.blogspot.com/2014/10/blog-post_3.html

 

 

・上下（骨盤の高さ）

関係する主な筋肉：腰方形筋、腹斜筋、ハムストリングス

特徴：足の長さに左右差を感じる

 

 

・開閉

関係する主な筋肉：大腰筋、腸骨筋、縫工筋、中殿筋

特徴：あぐらをかいたときに左右差を感じる

 

 

みなさんは、どこか当てはまるところがありましたか？

次の項で簡単なセルフチェック方法をご紹介します！

 

 

画像参照：https://en-shin.jp/archives/584

 

 

• セルフチェック方法

 

・前傾後傾

方法

①壁を背にして、頭（後頭部）、おしり、かかとを壁につける

②腰と壁の間に手を入れる

結果

正常：手のひらが壁と腰の間に入る

前傾：握りこぶしが壁と腰の間に入る

後傾：手のひらが壁と腰の間に入らない（指先しか入らない）

 

画像参照：https://www.pinterest.jp/pin/806003664531468249/?nic_v2=1a4fq9sTk

 

 

・上下（骨盤の高さ）

方法

①両足を伸ばして床に座る

②手のひら（または手のひらほどの厚みのタオルなど）を左右片方ずつおしりの下に入れる

結果

左の骨盤が上にあがっている：左のおしりに本を入れても違和感がない

右の骨盤が上にあがっている：右のおしりに本を入れても違和感がない

正常：どちらとも違和感がある（またはない）

 

 

・開閉

方法

①両足を伸ばして床に座る

②両足のかかとを合わせ自然に力を抜く

結果

〈左右差がある場合〉

左の骨盤が開いている：左のつま先が右よりも外側へ開いている

右の骨盤が開いている：右のつま先が左よりも外側へ開いている

〈左右差がない場合〉

左右の骨盤が開いている：９０°以上の「Vの字」になる

左右の骨盤が閉じている：８０°以内の「Vの字」になる

正常：８０〜９０°の「Vの字」になる

 

 

みなさんの骨盤は大丈夫でしたか？

１つでも歪みがあった方は、このあとのストレッチに挑戦してみてくださいね！

 

 

骨盤ストレッチ

 

・腰回しエクササイズ

①足を肩幅まで開き、顔や体を前に向ける

②手は腰に当てて左方向10回大きく回す

③同様に右方向に10回大きく回す

 

※骨盤のゆがみをチェックできる体操

※回すときに違和感がある方向がゆがみが大きい状態

※急に勢いよく回さず、ゆっくり腰を回すのがポイント

 

 

・骨盤押し込みエクササイズ

①太ももの上あたりにある骨盤の出っ張りを探す

②まっすぐ立ち、骨盤を右方向に押し込む

③同様に骨盤を左方向に押し込む

 

※左右それぞれ行う

 

 

・骨盤回旋エクササイズ

①両足を前にやや開き気味にまっすぐ伸ばして座る

②両手を前へ伸ばし、時計回りで身体をひねる

③おしりが浮かないように注意し息を吸いながら元に戻す

 

※反時計回りも同様に行う

 

 

・おしり引き上げエクササイズ

①足の裏をくっつけた状態で、あぐらで座る

②両手をうしろにつく

③右手で右のお尻、左手で左のお尻をつかみ、持ち上げるように前屈する

 

※座るときはお尻の骨がしっかり床につくように意識する

 

 

・仙腸関節マッサージ

①身体を少し前へ倒し、お尻のやや上にあるでっぱり付近をぐるぐるとなでるように触る

 

※強く触りすぎると痛いので注意

 

 

・仙腸関節エクササイズ

①両手をおでこにあててうつ伏せになる

②膝を90度に曲げて、左右にゆっくり振る

 

※左右に足を動かす際に息を吐き、中心へ戻す際に息を吸う

※仙骨部は女性ホルモンと深く関わっている

　→生理痛、不妊、肌荒れが軽減

 

 

いかがでしたでしょうか？

ここまで出来たら、最初に行った骨盤の歪みチェックをもう一度やってみましょう！

 

 

オークス鍼灸整骨院でできること

 

ビフォー・アフターで効果があった方、なかった方がいらっしゃるかと思います。

 

自分で毎日続けるのは難しい…

あまり効果を感じられなかった…

プロに詳しく診てもらいたい…

 

という方は、是非一度オークス鍼灸整骨院へお越しください！

 

 

• 骨盤矯正プログラム

 

矯正と聞くとバキバキされて痛いんじゃないか？と思う方も多いと思いますが、

オークス鍼灸整骨院で行う骨盤矯正プログラムは、

骨盤に関係する筋肉に着目して行うので痛みが少なく、

むしろ「気持ちいい」というお言葉をいただいております。

また、骨盤（骨）だけではなく、関係する筋肉を整えることで効果が長持ちします。

 

オークス式の骨盤矯正で歪みの戻らない美しいカラダを手に入れてみてはいかがでしょうか？

 

骨盤矯正プログラムのメニュー詳細はこちら

 

骨盤の歪みが気になる方は、お気軽にオークス鍼灸整骨院　佐倉 志津店・柏店にご相談下さい（＾＾）