こんにちはオークス鍼灸整骨院です！

前回は肩関節周囲炎（五十肩）についてお話ししました。

 

今回は眼精疲労による肩こりについてお話ししていきたいと思います(^^)/

 

これまでの肩こりの記事はこちら

 

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眼精疲労とは？

目を使う作業を続けることにより、目だけでなく全身に症状がおよび、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態が眼精疲労です。
ピントを調節する毛様体筋は自律神経によって支配されているため、目を使い過ぎて毛様体筋が疲れると、自律神経のバランスが崩れて、全身に症状があらわれると考えられています。

 

今回はそんな眼精疲労についてお話していきましょう。

 

 

• 疲れ目と眼精疲労の違い

“疲れ目” と “眼精疲労” は同じものだと思われがちですが、症状の重さによって違います。

“疲れ目” は、一時的な目の疲れのことを言い、睡眠をとるなどの休息によって自然と解消されるため、身体への影響はありません。

一方、“眼精疲労” は、眼痛・視力低下・肩こり・頭痛のような症状が出て、継続的に繰り返されることになります。

 

 

• 眼精疲労の症状

【目の症状】

目が重い、痛い、しょぼしょぼする、視力低下、まぶしい、目がかすむ、目が乾く、充血する、まぶたが痙攣する、まばたきが多くなる 等

【全身の症状】

頭痛・偏頭痛、首・肩こり、頭が重い、イライラ感、吐き気、鼻の付け根や額にかけて違和感がある　等

 

 

• 眼精疲労の原因

眼精疲労の原因は一つでなく、様々な要因が絡み合って起こると言われています。考えられている原因には、大きく分けて目の異常、目を使う環境、全身の異常の3つがあります。

①目の異常

見えづらいのに無理して見ようとすることで目の筋肉に疲労が起こります。

遠視、乱視、近視、老眼が適正に矯正されていなかったり、度の合わないメガネやコンタクトレンズを使っていると、無理にピントを合わせようとして毛様体筋にストレスがかかります。

 

※ドライアイ

ドライアイとは、さまざまな要因で涙の量や質が低下したり、角膜や結膜に傷がついたりする慢性疾患で、目の不快感や視力の低下を伴います。

主な原因としては、長時間のVDT作業（※）でまばたきが減ったり、コンタクトレンズの装用やエアコンの風が当たる環境などで涙が蒸発しやすくなったりすることも挙げられます。

 

※VDT作業

②作業環境

目を疲れさせるような作業環境も眼精疲労の原因となります。

長時間のVDT作業、照明のちらつき、パソコン画面への映り込みなどの光の刺激など。

エアコンの風が直接目に当たることで涙を蒸発させ乾燥しやすくなる。

その他、紫外線やシックハウス症候群などが影響することも。

③全身の異常

全身の健康に問題があると、目にかかる負荷に耐える力が足りなくなってしまいます。

疲れやすい体質、夜勤や出張などによる生体リズムの変調など。

ストレスで自律神経に影響があると、まばたきや涙の量が減り、目の疲労も進みます。

緑内障、白内障の他、脳神経疾患、高血圧、低血圧、糖尿病、自律神経失調症、月経異常など目以外の病気に伴って眼精疲労の症状が出ることも。

 

 

• 眼精疲労の予防

【目の乾燥を予防】

【日常生活の習慣改善で予防】

ストレッチなどの軽い運動や適度な運動、マッサージを受けたりして血行を良くする。

目によいとされる食品を摂る。

①アントシアニン

：ブルーベリー、紫いも、ナス。網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善。

②βカロチン

：小松菜、人参。網膜色素の成分の一つで、抗酸化作用で目や目の粘膜の代謝を保つ。

③ビタミンB1

：豆類、豚肉、うなぎ。視神経の働きを促進。

④ビタミンB2

：乳製品、レバー、うなぎ。充血や目の疲れを改善。

⑤ビタミンB12

：貝類、レバー、青魚。細胞の増殖を助け、神経の働きを正常に保つ。

⑥ビタミンE

：かぼちゃ、アーモンド。血行を良くして目の疲れを回復しやすくする。

⑦タウリン

：イカ、タコ、貝類。目の疲れを回復しやすくする。

• 眼精疲労になってしまったら

眼精疲労の症状が起こったときは、メガネやコンタクトレンズの度数が合っているか、パソコン作業などで目を使いすぎていないかなど、原因に応じた対策をとりましょう。

症状が重かったり長引いたりする場合は、緑内障、白内障などの目の病気が隠れている場合があるので眼科を受診しましょう。

老眼で見えづらくなった、メガネやコンタクトレンズの度が合っていないと思われる場合も眼科で検査を受けましょう。

脳神経疾患など全身の病気が疑われる場合は専門医を受診しましょう。

 

目の使い過ぎ、軽度の目の乾燥などによる眼精疲労はセルフケアでも対応できます。

目の働きを維持するのに欠かせない栄養素を積極的に摂る。

マッサージやツボ押しなどで目の周りの筋肉をほぐす。

目が乾く時は、コンタクトレンズを外してメガネをかけるようにする。

作業環境を見直し、目を疲れさせないように改善する。

 

 

 

オークス鍼灸整骨院のおすすめメニュー(^o^)

眼精紀郎によっておこる、肩こりや全身の疲労におすすめのメニューをご紹介します。

 

• 肩こり・猫背整体

肩こり・猫背整体の手技に含まれる、「肩甲骨はがし」で肩甲骨周りの凝り固まっている筋肉をほぐし、肩甲骨の可動域を拡大することで、肩こりや姿勢不良などの改善ができます。

 

• スポーツマッサージ

硬まってしまった筋肉を緩めたり、コリをほぐしたい方にオススメです！

心地よいリズミカルな刺激で優しく筋肉をマッサージします。優しく筋肉に刺激を加えることで血流の改善を促し、『疲労回復』『コンディション維持』に効果的です。筋肉本来の働きを甦らせたり、潜在能力を発揮させる働きがあります。強い刺激が苦手な方でも気に入っていただける手技です。

 

眼精疲労・肩こりでお悩み方は、お気軽にオークス鍼灸整骨院　佐倉志津店・柏店にご相談下さい（＾＾）

 

• 引用・参考文献

くすりと健康の情報局（眼精疲労）

メガネスーパー（眼精疲労のお話し）

ピカラダ（目を酷使しがちな現代人必見！ 目の疲れ解消にオススメな食べ物）